Tất cả tin tức

Bữa ăn healthy - Bí thuật duy trì lối sống lành mạnh bất chấp bận rộn

Bữa ăn healthy không chỉ là một cách ăn mà đó còn là một thói quen, lối sống. Bởi chế độ ăn này chỉ thật sự có nghĩa khi chị em giữ cam kết lâu dài. Tuy nhiên việc xây dựng một bữa ăn healthy vốn là một khởi đầu khá gian nan và việc giữ vững chế độ ăn này là nhiệm vụ khó khăn hơn gấp trăm lần. Phải làm sao để chắc chắn luôn giữ vững những bữa ăn healthy trong chế độ ăn khi đối diện với cuộc sống bận rộn thế này? Để khỏe đẹp hơn mỗi ngày, cùng Beemart tìm ra bí thuật kiên trì theo đuổi lối sống healthy hội chị em nhé! Bữa ăn healthy - Bí thuật duy trì lối sống lành mạnh bất chấp bận rộn Bữa ăn healthy điều độ với Meal Prep Meal Prep là thủ thuật chuẩn bị sẵn bữa ăn healthy cho 1 tuần và những bữa ăn trong meal prep luôn được cân đo đong đếm kỹ lưỡng về calories để chắc chắn năng lượng nạp vào cơ thể là phù hợp. Meal Prep ra đời để giải quyết vấn đề duy trì thói quen ăn uống cho hội chị em. Vì meal prep giúp chị em Luôn sẵn sàng vào bữa mà không cần tốn thời gian suy nghĩ “Hôm nay ăn món gì” Không cần tốn quá nhiều công sức để chuẩn bị một bữa ăn đàng hoàng cho dạ dày. Meal prep còn giúp chị em kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mà không lo ăn thừa hay ăn thiếu so với nhu cầu bản thân cần. Meal Prep còn đảm bảo bữa ăn healthy và clean 100% bởi chính tay mình làm và tiết kiệm tiền. Meal Prep chính là giải pháp hiệu quả cho bữa ăn healthy mà chị em hướng tới dẫu có bận rộn đến đâu. Và đây chính là chìa khóa cho việc duy trì chế độ ăn healthy mà chị em hằng tìm kiếm. >>Xem thêm: Thế nào là ăn healthy? Bữa ăn healthy - thực hiện meal prep thế nào? Để thực hiện meal prep các bữa ăn healthy cho 1 tuần, bạn cần bám sát vào 2 thứ quan trọng: nhu cầu tiêu thụ calories trong cơ thể và loại đồ ăn nằm trong thực đơn. Nhu cầu tiêu thụ calories: Cần tính đúng lượng calories cơ thể cần trong 1 ngày để chắc chắn cơ thể hoạt động bình thường, khỏe mạnh và làm việc hiệu quả. Riêng đối với chị em muốn giảm hay tăng cân, có thể dựa vào lượng calories cần tiêu thụ để điều chỉnh tăng giảm lượng calories phù hợp. Tránh tăng hoặc giảm calories quá đột ngột, dễ gây các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như đau dạ dày,... Loại đồ ăn nên có trong thực đơn: Vì đồ ăn làm cho 1 tuần nên cần mua những thực phẩm có thể bảo quản được lâu cũng như có thể sử dụng cho đa dạng món. Đồng thời, đừng quên mục tiêu của chị em là ăn healthy. Vậy nên việc chọn món cho thực đơn phải cực kỳ thận trọng và cân nhắc. Các món vừa healthy, vừa tiện chế biến lại bảo quản lâu có thể được gợi ý như trứng, ức gà, thịt bò, cá hồi,... Lên kế hoạch các bữa ăn healthy cho 1 tuần Sau khi chắc chắn được 2 yếu tố nêu trên, chị em có thể bắt tay vào việc lên kế hoạch các bữa ăn healthy cho 1 tuần. Bước 1: Xác định lượng calories cơ thể cần cho 1 ngày. Việc lên kế hoạch các bữa ăn healthy cần đảm bảo về mặt khoa học và phù hợp với cơ thể của chị em. Do đó, việc tính calories là bước cơ bản không thể bỏ qua. Calories cơ thể cần dùng trong 1 ngày: Chị em cần biết phần năng lượng mình cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày để chắc chắn cơ thể hoạt động ổn định. Và TDEE chính là tổng năng lượng cơ thể cần dùng trong 24 giờ. Dựa vào TDEE, mà chị em có thể tăng hoặc giảm calories một cách khoa học hỗ trợ cho quá trình tăng hoặc giảm cân của mình. Tìm TDEE của mình TẠI ĐÂY! Calories trong các món ăn: Sau khi biết rõ Calories cơ thể cần, cách xem calories trong món ăn là điều cần thiết để chị em biết rằng lượng calories nạp vào trong mỗi bữa thừa hay thiếu. Từ đó, lên kế hoạch ăn uống khoa học và hiệu quả hơn. Các App giúp chị em xem lượng Calories trong thức ăn: MyfitnessPal, Loseit, Fatsecret,... Bước 2: Chia Calories cho các bữa ăn trong ngày Chia lượng calories cần tiêu thụ đó cho các bữa ăn trong ngày. Cần từ 2 đến 3 bữa chính trong một ngày và đừng quên từ 1 đến 2 bữa phụ để bổ sung năng lượng cũng như các vitamin cần thiết cho cơ thể. Mỗi bữa chính cần chứa đủ các thành phần dinh dưỡng cơ bản gồm chất đạm (protein), tinh bột, chất béo (fat). Việc chia năng lượng cho mỗi bữa cần linh hoạt theo thói quen ăn uống của cá nhân. Ví dụ bạn có thể chia 3 bữa chính nhưng bữa trưa thường ăn nhỏ hơn, bạn có thể giảm calories có trong bữa trưa và tăng cường calories cho 2 bữa chính còn lại hoặc xé nhỏ cho các bữa phụ. Bước 3: Chia phần trăm dinh dưỡng trong một bữa ăn Theo lượng calories mỗi bữa cần, chia phần trăm chất đạm, tinh bột, chất béo phù hợp dựa trên tổng lượng calories của mỗi bữa. Với lượng chất tương ứng, lựa chọn loại thực phẩm tương ứng để vào phần ăn. Nên nhớ tùy theo mục đích mà chia phần trăm đạm, tinh bột, béo phù hợp nhé. Thường chị em sẽ chia dĩa thành phần theo tỷ lệ 25% chất đạm, 25% tinh bột và chất béo, 50% rau củ quả. Chọn nguyên liệu và dụng cụ cho meal prep Chọn nguyên liệu là một trong những bước rất quan trọng cho việc thực hiện bữa ăn healthy dạng meal prep. Để chắc chắn việc giữ chế độ ăn healthy, phù hợp với cơ thể, sống vui khỏe, những nguyên liệu chị em chọn cần thỏa mãn các tiêu chí sau: Đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho 1 bữa ăn: + Chất đạm: cần lựa chọn những món đạm phù hợp cho chế độ ăn healthy. Tránh những loại thịt có chứa chất béo xấu, mà hãy mua những loại thịt gồm phần nạc chủ yếu như thăn bò, ức gà, trứng, cá hồi,...hoặc đạm “sạch” có trong thực vật gồm nấm, các loại đậu hạt dinh dưỡng, ngũ cốc,...Đạm “sạch” không chỉ giàu protein mà còn chắc chắn không khiến chị em tiếp thu thừa những chất béo xấu cho cơ thể. + Tinh bột và chất béo: Thường có vài lầm lẫn về việc chị em cố gắng cắt giảm tinh bột càng nhiều càng tốt. Nhưng thật ra không có tinh bột trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ trở nên uể oải, không đủ sức hoạt động trong một ngày. Tuy nhiên, hãy thay tinh bột xấu thành tinh bột tốt để đảm bảo năng lượng cơ thể cần đồng thời vẫn giữ chế độ ăn “healthy” không gây dư thừa chất xấu cho chị em. Các tinh bột tốt nên được lựa chọn như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc,... Nhầm lẫn lớn thứ 2 mà chị em cần lưu ý chính là chất béo. Chị em luôn nghĩ hễ là chất béo thì đều không tốt cho sức khỏe. Thật ra chất béo xấu mới là nguyên nhân gây béo và khiến cơ thể đọng mỡ thừa. Chất béo xấu tồn tại trong các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán,...là những loại chất béo cần tránh. Trong khi chúng ta có thể thêm chất béo tốt - loại chất hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ lượng cholesterol tốt cho cơ thể, hạn chế các vấn đề về tim mạch,...Chất béo tốt thường rất giàu omega-3 và tồn tại trong các loại đậu hạt (đậu nành, đậu gà, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng...) hoặc tồn tại trong cá hồi, cá mòi,...Ngoài ra, chất béo tốt còn tồn tại trong các loại thực vật có chất dầu như bơ, đậu phộng, ô liu, vừng mè, ngô,... >>Xem thêm: Các loại hạt dinh dưỡng đa dạng mùi vị và tốt cho sức khỏe. + Rau củ quả: chiếm 50% dĩa thành phần ăn và chứa nguồn vitamin, chất xơ cực đa dạng, hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa và khiến cơ thể luôn tươi khỏe. Rau củ quả vốn rất phong phú để lựa chọn thêm vào dĩa ăn của chị em. Vì chúng là thành phần dễ khiến chị em no lâu nhưng lượng carbs cung cấp lại cực ít. Ăn rau củ quả không chỉ tốt mà còn không ngại thừa calories nạp vào. Các thực phẩm cần dễ chế biến để ăn liền và có thể bảo quản lâu: tức những thực phẩm khi nằm trong món ăn chỉ cần hâm lại trong vài phút là có thể ăn ngay. Có thể kể đến như trứng luộc, cá hồi áp chảo,...Những món muốn dễ chế biến lại và ăn ngay cần là những món được chế biến đơn giản, không nêm quá nhiều gia vị hay phức tạp trong khâu nêm nếm. Căn bản đồ ăn càng được chế biến ít hơn, “sạch” hơn đều tốt hơn khi đưa vào cơ thể. Đó là cách mà chế độ ăn healthy hoạt động. Các dụng cụ bảo quản thức ăn: hộp đựng cách nhiệt là cần thiết cho việc bảo quản thức ăn. Vì thức ăn cần được bảo quản tủ lạnh 1 tuần và cần được giữ vẹn nguyên chất dinh dưỡng, có thể hâm nóng và ăn ngay. Đầu tư những chiếc hộp thật tốt, thật an toàn để hỗ trợ chế độ ăn healthy là hoàn toàn xứng đáng đúng không nào? >>Xem thêm: Ăn healthy chuẩn không cần chỉnh - Hội chị em tha hồ khoe dáng xinh Cách chế biến bữa ăn healthy Một trong những bước ảnh hưởng đến chất lượng của bữa ăn healthy chính là cách chế biến. Chị em châu Á đa phần có thói quen nêm nếm gia vị rất phức tạp để khiến món ăn đa dạng hương vị hơn. Tuy nhiên, việc thức ăn được nêm nếm quá mặn, quá ngọt hay quá nhiều khâu chế biến đều khiến cơ thể nạp vào những năng lượng dư thừa hoặc thậm chí tồn đọng lâu dài gây hại đến sức khỏe như các chất béo xấu, chất muối dư thừa ảnh hưởng đến thận,... Những lưu ý trong việc chế biến bữa ăn healthy Cách thức chế biến: sử dụng các phương thức ít dầu mỡ, chế biến đơn giản như hấp, nướng, luộc, áp chảo,...thay vì dùng dầu hỗn hợp để nấu, chị em có thể chế biến bằng dầu ô liu để đảm bảo thức ăn “sạch” hơn, giàu chất béo tốt cho cơ thể hơn. Các loại thịt: phần tốt nhất của thịt gà là ức gà, thịt bò đặc biệt ở phần thăn, các loại cá giàu protein và chất béo tốt như cá hồi, cá thu, cá mòi,...Dù cho loại thịt nào, chị em nên chọn ăn những phần nạc của chúng, chú ý bỏ da khi ăn gà để chắc rằng chị em không vô tình nạp vào cơ thể những chất dư thừa gây tổn hại. Cách ướp và nêm nếm gia vị: Ăn ít muối lại sẽ giúp cho cơ thể ít hấp thụ lượng muối dư thừa, tránh được các bệnh như huyết áp cao, nhồi máu, thận,...Không ăn ngọt và thay thế hoàn toàn đường hóa học trong các bữa ăn healthy. Chị em có thể dùng đường phèn, mật ong hay linh hoạt với chất ngọt tự nhiên có trong hoa quả như chuối, mật mía, dừa,...Ngừng sử dụng các loại gia vị qua chế biến hoặc chứa nhiều phẩm màu như tương ớt, tương cà chua,...đóng chai. Bữa ăn healthy cần sự chế biến tinh giản nhất để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể và không thêm bất kỳ chất hóa học hay những tạp chất dư thừa cho cơ thể. Bữa ăn healthy - những gợi ý cho meal prep Để gợi ý cụ thể cho bữa ăn healthy dạng meal prep, sau đây là thực đơn cơ bản cho người lần đầu thực hiện: Chị em có thể bắt đầu với meal prep bữa ăn healthy đơn giản với ức gà áp hấp và trứng luộc. Thực đơn cơ bản này có thành phần đạm gồm ức gà, trứng; dưa leo và cà chua cung cấp vitamin và cho cơ thể ; tinh bột tốt trong bữa ăn có gạo lứt nâu. Chị em có thể tham khảo thêm một số bữa ăn healthy hấp dẫn hơn khi đã quen thuộc với meal prep. Bằng việc chuẩn bị trước và bám theo kế hoạch ăn uống một cách khoa học, chị em dẫu có bận rộn thế nào vẫn giữ được chế độ ăn healthy một cách bền bỉ và hiệu quả. Beemart mong rằng việc xây dựng lối sống lành mạnh với các bữa ăn healthy không chỉ giúp chị em có vẻ ngoài xinh đẹp mà còn có đời sống vui khỏe từ thể chất đến tinh thần! >>> Xem thêm nguyên liệu healthy có ở Beemart TẠI ĐÂY

Các bữa ăn sáng healthy - gợi ý cho các cô nàng công sở bận rộn

Khi ăn healthy tốt cho sức khỏe, quan trọng nhất chính là bữa sáng, đây chính là nguồn năng lượng cho hoạt động cả một ngày của mỗi con người. Beemart nhận được rất nhiều câu hỏi về chuẩn bị các bữa sáng healthy phong phú mà không mất thời gian, hãy cùng chúng tớ tìm hiểu các bữa ăn sáng healthy - gợi ý cho các cô nàng công sở bận rộn nhé! Các bữa ăn sáng healthy - gợi ý cho các cô nàng công sở bận rộn Khi tìm hiểu chắc hẳn các bạn đã biết được các bữa ăn sáng healthy quan trọng đến cơ thể như nào. Nhất là với cô nàng giảm cân, việc bỏ qua bữa sáng sẽ có tác dụng ngược lại, làm bạn thắc mắc cân nặng không xuống lại còn tăng. Một bữa sáng tốt các bạn hãy xây dựng thực đơn bao gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính và nên uống nước 1 tiếng trước khi ăn nhé! Các bữa ăn sáng healthy - sữa chua cùng các loại ngũ cốc Các bữa ăn sáng healthy nhanh gọn nhất chính là một hũ sữa chua ăn cùng các loại hoa quả, thêm một chút ngũ cốc tốt cho sức khỏe thì có gì bằng. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn cần một hũ sữa chua không đường, nên là loại sữa chua Hy Lạp các bạn nhé! Hoa quả các bạn có thể tùy ý lựa chọn, miễn là hợp khẩu vị các bạn là được. Đa phần mọi người sẽ mix táo, chuối cùng một số loại hoa quả có vị chua để bổ sung vitamin C như họ hàng nhà dâu, kiwi,... Nếu tính cả thời gian gọt hoa quả, sẽ chỉ mất 7-10 phút để có ngay một bữa sáng ngon bổ rẻ. Các bạn cũng nên bổ sung thêm 10-15g granola nhiều yến mạch để bổ sung thêm tinh bột chuyển hóa tốt nhé! >>> Xem thêm các loại ngũ cốc ăn liền ở Beemart TẠI ĐÂY >>> Xem thêm các loại hạt dinh dưỡng ăn liền TẠI ĐÂY Các bữa ăn sáng healthy - bánh mì đen nguyên cám Với đa phần người có chế độ ăn healthy, bánh mì đen nguyên cám đã trở thành một loại thực phẩm quen thuộc cho mỗi bữa sáng. Lí do vì sao nhỉ? Trước hết, bánh mì được làm từ bột mì nguyên cám luôn tốt cho sức khỏe hơn là bột mì trắng, mặc dù bánh sẽ ít thớ mềm mại, hơi khó ăn hơn một chút. Để không quá nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể sáng tạo với những miếng bánh nóng giòn cùng với phần topping để bữa sáng thêm phong phú. Một gợi ý nhỏ sẽ là 2 lát bánh mì nướng sơ, nửa quả bơ dằm nhuyễn cùng một quả trứng lòng đào sẽ là các bữa ăn sáng healthy tuyệt vời và cực kì đủ năng lượng cho cả ngày làm việc tại công sở đấy nhé! Bên cạnh quả bơ để bổ sung chất béo, các bạn cũng có thể sử dụng các loại phô mai mozzarela, cheddar hay bất cứ loại nào bạn muốn. Nhưng hãy lưu ý chọn loại ít muối, ít đường nhất nhé! Các bữa ăn sáng healthy - bánh bao nguyên cám Nếu như 2 món trên Beemart gợi ý khiến bạn hơi băn khoăn vì hơi hướng kiểu phương Tây, thì hãy cùng mình tìm hiểu bánh bao nguyên cám cực kì phù hợp với khẩu vị Á Đông chúng ta nhé! Cũng tương tự như bánh mì, bánh bao được thay thế bằng bột mì nguyên cám kết hợp với hạt lanh để bổ sung thêm chất xơ, nhân bánh được biến tấu để sao cho phù hợp nhất với chế độ ăn healthy. Các bạn chỉ cần một chiếc bánh bao nguyên cám cùng một cốc sữa hạt tự làm tại nhà là đủ năng lượng rồi nhé! Hy vọng với những gợi ý nho nhỏ của các bữa ăn sáng healthy, Beemart đã giúp các bạn có một bữa sáng thật đầy đủ dinh dưỡng. Các bạn có thể tham khảo các công thức nhiều bánh khác tại Blog Beemart hoặc hướng dẫn chi tiết tại kênh Youtube của chúng tớ nhé. Chúc các bạn thành công!

Ăn healthy chuẩn không cần chỉnh - Hội chị em tha hồ khỏe xinh

ăn healthy trở nên phổ biến khi mà cánh phụ nữ tìm mọi cách giảm cân để có vẻ ngoài xinh đẹp. Tuy nhiên việc xem cách thức ăn healthy chỉ như một công cụ làm đẹp cực đoan vô tình làm lệch đi ý nghĩa của việc ăn healthy. Khi ăn healthy một cách cực đoan, chị em có thể đạt hiệu quả giảm cân như ý nhưng không đảm bảo được sức khỏe thậm chí về lâu dài ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Vậy thì cùng nhà Bee học cách ăn healthy sao cho khỏe trong, đẹp ngoài đúng cách nhé! Ăn healthy chuẩn không cần chỉnh - Hội chị em tha hồ khỏe xinh Thế nào là ăn healthy? Ăn healthy là một từ ngữ quá đỗi quen thuộc với chị em ngày nay. Tuy nhiên, số người hiểu đủ và đúng về ăn healthy lại không nhiều. Mặc dù chưa có một định nghĩa cụ thể về việc ăn healthy nhưng chị em có thể hiểu một cách đơn giản như sau: “Ăn healthy là cung cấp đầy đủ và cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với nhu cầu của cá nhân ” Ăn healthy vốn giúp con người ăn khỏe, sống khỏe từ đó có được tinh thần và cơ thể cân bằng, lành mạnh. Vì thế, việc hiểu đúng về ăn healthy sẽ giúp chị em có cái nhìn tích cực hơn, sống tích cực hơn để việc áp dụng ăn healthy không chỉ mang lại thân hình đẹp mà còn tạo nên một phong cách sống lành mạnh, khỏe khoắn. Những lỗi sai thường gặp khi ăn healthy Cắt giảm lượng Calories nạp vào cơ thể một cách cực đoan Khi chị em mang trong mình một suy nghĩ phải giảm cân thật xinh, việc ăn uống vô tình trở thành một nỗi ám ảnh. Cố gắng ăn càng ít để giảm cân càng nhanh làm lệch đi ý nghĩa của việc ăn healthy. Cơ thể vốn thông minh, khi lượng Calories nạp vào bị cắt đi một cách đột ngột, cơ thể sẽ điều chỉnh ở dạng “sinh tồn” bằng cách đốt cháy cơ bắp rồi đem năng lượng đi nuôi sống các cơ quan quan trọng như tim, gan, thận,....Từ đó dẫn đến cơ thể lỏng lẻo vì lượng body fat lớn hơn so với lượng cơ bắp hiện có. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn Các chị em thường truyền tai nhau bỏ ăn tinh bột sẽ mau chóng giảm cân. Tuy nhiên khi cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần, cơ thể sẽ yếu ớt. Vì tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và giúp cơ thể duy trì hoạt động cho cả ngày. Ăn healthy không khuyến khích điều này. Sự cân bằng mới chính là cái đích cần hướng tới của chị em khi tham gia vào bất cứ chế độ ăn nào. Chỉ ăn rau, củ, quả Việc chỉ nạp rau vào cơ thể cũng khiến cơ thể rơi vào trạng thái bất cân bằng. Ăn rau rất tốt vì nó hỗ trợ chất xơ từ đó cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin. Tuy nhiên chỉ dùng rau cho bữa ăn vừa lạm dụng quá đà lợi ích của rau, củ, quả mà còn khiến cơ thể thiếu tinh bột, protein trầm trọng. Sự thiếu hụt protein khiến cơ thể mất đi khả năng phục hồi, dễ chấn thương và mất khả năng tập trung vào công việc. Thiếu hụt tinh bột khiến cho cơ thể uể oải, mất sức, yếu ớt và không thể thực hiện được các hoạt động hằng ngày như người bình thường. Ăn healthy như thế nào để vừa khỏe vừa đẹp? Xác định lượng Calories cần thiết và điều chỉnh một cách khoa học Xác định lượng Calories cơ thể tiêu hao trong một ngày kể cả ăn ngủ nghỉ và các hoạt động sử dụng năng lượng khác. Chỉ số TDEE sẽ giúp bạn xác định điều này. Nhấn vào đây để tính chỉ số TDEE của bạn. Sau khi có được chỉ số TDEE tức lượng Calories cần nạp trong một ngày, chị em có thể dựa vào đó để tăng hoặc giảm lượng Calories dần dần để chắc chắn việc thay đổi năng lượng nạp vào không đột ngột cũng như đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể. Điều chỉnh cách ăn phù hợp với cơ thể - Cung cấp chất béo tốt thay vì chất béo xấu cho cơ thể. Chất béo tốt là chất béo không bão hòa đơn - chất béo có trong các loại hạt, bơ,...và chất béo không bão hòa đa - chất béo có dồi dào omega 3 và omega 6 có thể kể đến như cá thu, cá hồi, quả óc chó, bơ đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều,... - Cung cấp protein đa dạng Trong chế độ ăn healthy, chị em không nên ăn các protein gói gọn trong ức gà, thăn bò, cá hồi, trứng,...Chị em có thể đa dạng hơn nữa dạng protein nạp vào bằng các loại hạt dinh dưỡng bổ sung thành món ăn vặt. Đừng quên rằng các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp protein cực đa dạng. Có thể kể đến các loại hạt giàu protein như sau: + Hạt đậu gà + Hạt chia + Hạt bí đỏ + Hạt đậu đen + Yến mạch >> Xem thêm: Các loại hạt dinh dưỡng giúp bạn ăn vặt vừa ngon lại vừa healthy. - Tinh bột có lợi Chị em hãy ngừng ngay suy nghĩ rằng cứ ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân nên bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Thay vào đó, nạp tinh bột có lợi vào cơ thể để chắc chắn cung cấp đủ năng lượng hoạt động, sống khỏe khoắn và có một cơ thể cân bằng lành mạnh. Các loại tinh bột có lợi có thể kể đến như gạo lứt, yến mạch,... Tập thể dục đều đặn Ăn uống tốt cũng cần kết hợp với các bài tập cơ thể để tạo nên sự hài hòa từ trong ra ngoài. Bạn có thể tập Yoga, Gym hoặc tự tập tại nhà với các bài Cardio, HIIT để khiến cơ thể linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa. Và hơn cả, việc vận động cơ thể sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn rất nhiều. Cũng như giúp hội chị em biến việc ăn healthy hòa hợp với lối sống mới, thói quen mới - lối sống và thói quen của sự lành mạnh, cân bằng. Kiên trì Bắt đầu một chế độ ăn mới, việc hình thành và giữ vững thói quen là điều vô cùng khó khăn nhưng cũng vô cùng cần thiết. Ăn healthy không đơn thuần chỉ thuộc về ăn uống mà đó còn là cả một lối sống cân bằng. Để thực hiện một lối sống, chị em cần phải cân bằng cả tư duy, hành động và mọi thói quen trong cuộc sống. Hình thành nên những thứ mang tính dài hạn thế này cần mức độ kiên trì lớn, không trì hoãn và liên tục bám sát mục tiêu đề ra. Cũng như việc hướng đến lối sống tích cực, chị em cần có cái nhìn tích cực và khoa học về chế độ ăn healthy này. Yêu thương và chấp nhận cơ thể mình Trước khi bước vào chế độ ăn healthy, chị em phải xác định mục đích lâu dài cho việc này. Ăn healthy là cả một lối sống, từ ăn ngủ nghỉ đều phải được điều chỉnh cân bằng. Vì thế, việc xem thường cơ thể và ăn healthy cực đoan hại nhiều hơn lợi. Chỉ khi chị em biết yêu thương, chấp nhận cơ thể của mình, việc tham gia vào chế độ ăn healthy sẽ kiên trì hơn, chắc chắn hơn và có điều chỉnh một cách chọn lọc lượng khẩu phần phù hợp với nhu cầu cơ thể. Khi biết yêu thương cơ thể, chị em sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bởi quá trình phát triển mỗi ngày của cơ thể. >>> Xem thêm các đồ thực dưỡng có ở Beemart TẠI ĐÂY Beemart chúc hội chị em nhà mình có một góc nhìn tích cực hơn về cơ thể và cùng xây dựng nên thói quen ăn tốt, sống tốt. Để từ đó, việc ăn healthy trở nên hiệu quả hơn, ăn ngon hơn, sống khỏe hơn. Và đặc biệt hình thành nên một lối sống cân bằng, lành mạnh thật sự.

Đồ ăn healthy là gì? Giải đáp cho những người quan tâm đến sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta bỏ bê sức khỏe và những bữa cơm gia đình. Do đó, những năm gần đây chúng ta luôn đi tìm kiếm những đồ ăn tốt cho sức khỏe để tốt cho cơ thể. Có rất nhiều khách hàng thắc mắc với Beemart rằng Đồ ăn healthy là gì, hãy cùng chúng tớ tìm hiểu và có những gợi ý cho lối sống khỏe mạnh hơn nhé! Đồ ăn healthy là gì? Giải đáp cho những người quan tâm đến sức khỏe Trước tiên, các bạn nên hiểu healthy là gì, theo như tiếng Anh, healthy có nghĩa là tốt cho sức khỏe. Cụm từ phổ biến nhất hiện tại là Healthy Food - đồ ăn tốt cho sức khỏe đang ảnh hưởng nhiều tới lối sống của các bạn trẻ. Tùy vào các chế độ ăn mà Đồ ăn healthy là gì được định nghĩa khác nhau. Beemart sẽ giúp bạn tìm hiểu qua chế độ Eat Clean và chế độ Sinya phổ biến nhất trên thế giới nhé! Đồ ăn healthy là gì? - chế độ Eat Clean Nếu như các bạn dịch thô thì có nghĩa là chế độ ăn sạch. Sạch ở đây có nghĩa là sạch sẽ và phương pháp nấu ăn cũng đơn giản, sử dụng ít gia vị nhất có thể. Đồ ăn healthy là gì của Eat Clean bao gồ m tinh bột chưa tinh chế, chất đạm nguyên bản, chất béo tốt cho sức khỏe và các loại rau củ quả. Với chế độ trên, chất đạm và các loại rau của quả chiếm phần lớn. Đặc biệt với những bạn có tập thể hình gần như chất đạm sẽ chiếm tận 40-50% trong mỗi khẩu phần ăn. Để làm rõ hơn về đồ ăn healthy, chúng tớ sẽ nói chi tiết vào từng loại thực phẩm nhé! Tinh bột chưa tinh chế là các loại tinh bột sẽ chuyển hóa chậm vào cơ thế, hạn chế cảm giác đói và bổ sung rất nhiều những vitamin B và chất xơ như gạo lứt, bột mì nguyên cám, khoai lang và tất cả các loại hạt, ngũ cốc. Với chất đạm, Đồ ăn healthy là gì cũng là chất đạm nguyên bản, ít có phần chất béo không tốt như động vật có phần ức gà, thăn bò, cá hồi lọc da hay thực vật như đậu phụ, các loại nấm,... Khi bạn ăn chế độ Eat Clean, phần chất đạm sẽ bổ sung năng lượng cho bạn nhưng cũng là phần sẽ giúp bạn tăng cân giảm mỡ nếu như có kết hợp cả quá trình luyện tập. Đặc biệt, với chất béo các bạn không nên sử dụng các loại dầu ăn thường dùng mà nên dùng dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt nho. Nếu như bạn cảm thấy khó tìm thì vẫn có thể dùng dầu dừa và dầu hướng dương nguyên chất. Trong chế độ ăn này, bạn phải hạn chế việc chiên rán thức ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng quả bơ để bổ sung chất béo tốt vào bữa sáng và bữa xế. Một lưu ý và khẳng định lại cho những bạn chưa biết quá nhiều với Đồ ăn healthy là gì với bơ động vật, whipping cream và cream cheese vẫn là chất béo tốt, có thể sử dụng trong nấu ăn, làm bánh nhưng không được quá nhiều trong khẩu phần ăn nhé! Rau củ hoa quả các bạn có thể ăn tùy ý nhưng cũng nên hạn chế xào sử dụng nhiều dầu. Đặc biệt, khi ăn chế độ Eat Clean, Đồ ăn healthy là gì quan trọng nhất là phải sử dụng đường từ thiên nhiên như mật ong, đường mía nguyên chất, đường thốt nốt, đường ăn kiêng. Một số gợi ý đồ ăn vặt phù hợp cho chế độ Eat Clean: granola, sữa hạt từ các loại ngũ cốc, các loại bánh từ bột mì nguyên cám, các loại hạt được chế biến chín,... >>> Xem thêm SET NGUYÊN LIỆU BÁNH MÌ YẾN MẠCH HEALTHY với đầy đủ nguyên liệu và hướng dẫn chi tiết GIÁ SIÊU RẺ TẠI ĐÂY Đồ ăn healthy là gì? - chế độ Shinya Đây là chế độ ăn từ công trình nghiên cứu đã xuất bản thành sách của bác sĩ Shinya người Nhật Bản. Nếu như chế độ Eat Clean hợp với những người trẻ, có nhu cầu tập thể lực thì chế độ ăn Shinya lại hướng về điều trị cho những người đã có bệnh nền và sẽ phù hợp với người Châu Á hơn. Nguyên tắc đa phần giống với Eat Clean, tuy nhiên Đồ ăn healthy là gì của chế độ Sinya lại có một số thay đổi nhất định về tỉ lệ trong khẩu phần ăn: 85% là thực vật và 15% là động vật. Theo lịch sử, văn hóa, thói quen của người Châu Á mà phương pháp này hướng tới sức khỏe được hồi phục, ung thu và các bệnh nan y không còn triệu chứng nặng hay tái phát. Một điều đặc biệt nữa ở chế độ Shinya là tinh thần thoải mái, có thể thỉnh thoảng ăn những thứ không tốt nhưng một trạng thái vui vẻ sẽ giúp một cơ thể khỏe mạnh. >>> Xem các nguyên liệu healthy ở Beemart TẠI ĐÂY Qua những chia sẻ chi tiết của Beemart, hy vọng các bạn đã có nhiều kiến thức để có thể trả lời câu hỏi Đồ ăn healthy là gì? Để sắm ĐẦY ĐỦ nguyên liệu, dụng cụ làm bánh CHÍNH HÃNG, GIÁ TỐT, các bạn có thể ghé qua Beemart ngay để nhận được nhiều ƯU ĐÃI HẤP DẪN NHẤT NHÉ! Các bạn có thể tham khảo nhiều công thức làm bánh healthy từ kênh Youtube của chúng tớ hoặc biết thêm nhiều hướng dẫn làm bánh chi tiết tại Blog Beemart. Chúc các bạn thành công! NHẬN NGAY COUPON 20K khi tham gia khảo sát TẠI ĐÂY

Thực đơn ăn healthy giúp eo thon, gọn dáng hiệu quả cực nhanh

Tác dụng của việc ăn uống healthy chắc hẳn không còn xa lạ gì đối với chúng ta nữa rồi. Một thực đơn ăn healthy không chỉ giúp giữ dáng mà còn tốt cho sức khỏe về mặt lâu dài. Duy trì được chế độ ăn healthy, chúng ta sẽ giảm được những nguy cơ mắc các bệnh về tim, bao tử, hay thậm chí là các bệnh ung thư,... Hôm nay Beemart sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn ăn healthy nhanh chóng tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và vô cùng ngon miệng. Thực đơn ăn healthy giúp eo thon, gọn dáng hiệu quả cực nhanh Healthy food là khái niệm về những thực phẩm có lợi cho sức khỏe , đồng thời cũng là một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh. Các thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên được chế biến sạch sẽ, không chiên rán, không chứa tạp chất có hại. Thực đơn ăn healthy sẽ được tính toán kỹ lưỡng dựa trên lượng calories mà cơ thể nạp vào đồng thời cân đối hàm lượng các chất carb, chất xơ, tinh bột, protein một cách phù hợp. Bee đã nghiên cứu và đưa ra cho bạn một vài gợi ý về thực đơn ăn healthy, hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân. Thực đơn ăn healthy cho buổi sáng Buổi sáng luôn là bữa quan trọng nhất và được các chuyên gia khuyến khích ăn uống đầy đủ. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn ốm đi mà ngược lại còn rất tệ bởi không có năng lượng để hoạt động và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn trong các bữa sau. Vậy nên hãy theo dõi thực đơn ăn healthy cho bữa sáng của Bee để có được một cách ăn uống khoa học nhé Thực đơn ăn healthy cho buổi sáng tràn đầy năng lượng Để có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng mà vẫn healthy, giảm cân cho bạn, Beemart xin gợi ý đến bạn các món sau đây. Mỗi ngày hãy chọn cho mình một món để cho đỡ chán nhé!! Hai quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen), cùng một ít bơ Một chén yến mạch nấu cùng nửa chén sữa không béo, ăn cùng nửa chén hoa quả khô hoặc các loại hạt Hai lát thịt xông khói, 2 lát bánh mì nguyên cám (bánh mì đen) Nửa chén diêm mạch nấu cùng nửa chén sữa hạnh nhân Các món ăn chính cho thực đơn ăn healthy rơi vào khoảng 450 calories, lượng calories vừa đủ để ngày mới tràn đầy năng lượng lại không lo béo. Món phụ cho thực đơn healthy buổi sáng Một quả cam Nửa quả bưởi Một quả chuối Một ly sữa không béo Một ly cafe đen hoặc trà thảo mộc Các món ăn bữa phụ lượng calories rơi vào khoảng 60 calories. Thực đơn healthy cho buổi trưa Buổi trưa cũng không kém phần quan trọng đâu nhé, tuy nhiên bạn hãy cẩn thận trong cách chế biến các món ăn nhé. Bạn nên tránh xa các cách chếbiến nhiều dầu mỡ như chiên rán mà thay vào đó là nướng hoặc luộc hấp nhé. Món chính cho thể chế biến cho buổi trưa healthy là: 160g ức gà nướng Một tô phở gà ít bánh phở 200g cá basa áp chảo 200g bắp bỏ luộc hoặc xào 150g ức gà áp chảo sốt chanh leo Các món ăn bữa chính cho buổi trưa khoảng 400 calories Món phụ cho thực đơn healthy buổi trưa Salad rau xà lách, cà chua và hành tây Salad bắp hạt, cà rốt, đậu hà lan 1 dĩa rau củ hấp (cà rốt, bông cải, ...) 1 chén cơm gạo lứt 1 quả bơ cắt lát 1 quả táo 1 ly nước lọc Các món phụ bữa trưa khoảng 50 calories. Ngoài các món ăn phụ này, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại bánh ăn vặt healthy như biscotti, ngũ cốc, yến mạch hoặc các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân, hạt điều... Đầy là các loại ăn vặt ít calo, tốt cho sức khỏe nên bạn cứ yên tâm thưởng thức mà không lo béo. >>> Xem thêm các đồ thực dưỡng có ở Beemart TẠI ĐÂY Thực đơn healthy buổi tối Buổi tối bạn cố gắng ăn càng ít càng tốt nhé. Buổi tối chúng ta nên ăn những món rau củ hoặc thức ăn dễ tiêu hóa vì đây là thời điểm cơ thể ít hoạt động, nếu nạp quá nhiều calories có thể khiến bạn béo lên đó. 100g thịt gà, cá, bò, luộc hoặc nướng Một dĩa bông cải xanh hấp Một tô salad Một dĩa rau bina nấu chín Một củ khoai lang hấp Một ly rượu vang hoặc nước lọc Buổi tối của bạn sẽ rơi vào khoảng 300 calories tùy vào lượng thực phẩm ăn nhiều hay ít Thực đơn healthy cho bữa phụ Bữa phụ, chúng ta thường hay ăn vặt, hành động nhỏ này có thể khiến lượng caloris tăng lên bất ngờ đó. Vì vậy nhớ kiểm soát cả bữa ăn phụ nhé. Bữa phụ bạn có thể ăn một quả tảo hay loại trái cây yêu thích, một ít các loại hạt, sữa chua hay có thể là chocolate. Để biết rõ hơn về cách ăn vặt healthy đúng cách, bạn có thể tham khảo tại đây Những món trên thực đơn bạn có thể kết hợp tùy ý với nhau để tạo nên một thực đơn ăn healthy lý tưởng cho bản thân. Lựa chọn thực phẩm để ăn healthy rất quan trọng, nhưng bạn cũng nhớ chú ý đến cách chế biến và lượng gia vị khi chế biến nhé. Hy vọng với bài viết hôm nay, bạn sẽ có được một thực đơn ăn healthy phù hợp với bản thân.