Tất cả tin tức

Thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm cân mà không hiệu quả, bạn cũng đã thử uống nước ép cần tây theo trào lưu gần đây mà cảm thấy xay xẩm mặt mày... thì có thể bạn là người có huyết áp thấp. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp là một loại thực đơn đặc biệt riêng. Hãy cùng với Beemart tìm hiểu và làm thực đơn phù hợp cho những người có huyết áp thấp nhé! Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp có nguyên tắc gì? Người huyết áp thấp mà muốn giảm cân an toàn thì tuyệt đối phải tuân theo những nguyên tắc sau: + Tuyệt đối không được bỏ bữa. + Không được áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. + Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp nên bổ sung gì? Quả nho và nho khô là một trong những thực phẩm tự nhiên điều trị huyết áp thấp. Nho có tác dụng rất tốt để hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận. Nên bổ sung nước ép nho tươi hoặc nước ngâm nho khô, ngũ cốc nho khô để ăn vào bữa sáng. Cân bằng lượng muối chứa sodium, có tác dụng tăng huyết áp. Bạn có thể thêm một ít muối vào một ly nước và uống. Tuy nhiên, không nên lạm dụng liệu pháp này vì quá nhiều muối lại gây hại cho sức khỏe. Bổ sung chanh vào các món salad trong thực đơn giảm cân để tăng chất chống oxy hóa giúp cải thiện huyết áp. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hay mệt mỏi do huyết áp thấp, hãy uống một ly nước chanh trộn với một chút đường và muối để kiểm soát huyết áp của bạn. Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân là loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp. Cung cấp nhiều lượng protein lành mạnh và khoáng chất tốt lành mà lại không gây tăng cân. Combo sữa hạnh nhân tại Beemart - Tỏi chứa thành phần giúp ổn định huyết áp cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể ăn 2 tép tỏi sống trước khi đi ngủ một giờ hoặc bổ sung khi chế biến thức ăn. - Uống cà phê hoặc sô cô la nóng... Các loại thức uống có chứa caffein giúp làm ổn định huyết áp. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại trà có thành phần cam thảo vào các bữa phụ giữa chiều hoặc giữa buổi sáng. Các loại thức uống này chứa ít calo nhưng lại có khả năng điều chỉnh huyết áp của bạn rất tốt. - Ưu tiên những thực đơn giảm cân có chứa nguyên liệu từ các loại củ quả như khoai lang, đậu, đỗ, các loại rau có màu đậm và các loại protein từ hải sản. - Nên thay thế các loại tinh bột dễ béo bằng các loại tinh bột lành mạnh như: gạo lứt muối mè, bánh mì đen, ngũ cốc, hạt quinoa... Đây là các loại thực phẩm bổ sung tinh bột nhưng lại không gây tăng cân hay tích mỡ. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp cụ thể Các món có trong thực đơn giảm cân an toàn cho bữa sáng: Các loại ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua có đường hoặc sữa chua Hy Lạp không đường Xem thêm: Cách làm sữa chua Hy Lạp ngon và các ướp thịt gà bằng sữa chua Hy Lạp giúp tăng cơ giảm mỡ Nước ép trái cây từ cà rốt Trà gạo lứt cam thảo Xem thêm: Các món nước ép cà rốt thơm ngon bổ sung vitamin Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa trưa: Cơm gạo lứt và muối mè Ức gà nướng mật ong dứa hoặc thịt bò hầm rau củ Canh giá đỗ Nước cam ép không đường Thực đơn giảm cân an toàn cho bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo. Salad rau củ trộn với sữa chua Hy Lạp Một miếng thịt lườn gà áp chảo hoặc lương gà luộc 200gr Những món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp gợi ý ở trên hoàn toàn không chứa chất béo mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn có thể dựa tham khảo và lên thực đơn phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích riêng của bản thân. Bạn có thể kết hợp với việc ăn thêm thanh ngũ cốc Granola nho khô xen kẽ vào các bữa phụ hoặc lúc đói trong ngày. Mỗi lần ăn 2-3 miếng nhỏ. Granola được làm từ các loại ngũ cốc có dinh dưỡng lành mạnh và chất tạo ngọt từ mật ong nên sẽ rất an toàn. Với thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp rất cần thời gian. Không thể giảm cân một cách nhanh chóng, ngay lập tức hay tập luyện quá sức, sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy nên bạn cần tránh xử dụng các loại chất giảm cân hoặc các loại trà giảm cân cấp tốc, sẽ khiến ảnh hưởng lớn tới tức khỏe. Hãy thực hiện đều đặn một thực đơn nghiêm túc với chế độ luyện tập nhẹ nhàng đều đặn. Cân nặng của bạn sẽ giảm và tinh thần cũng như sực khỏe sẽ trở nên tốt hơn! Xem thêm: Cách làm Granola từ ngũ cốc thơm ngon và không sử dụng đường Thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp

Khám phá thực đơn giảm cân bằng khoai lang của các ngôi sao Hàn Quốc

Ăn kiêng bằng khoai lang vốn không phải quá xa lạ đối với mọi người. Loại củ quả này không những tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các ngôi sao Hàn Quốc là những người có những lịch trình dày đặc và phải có thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy cùng với Beemart tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng khoai lang của các ngôi sao Hàn Quốc nhé! Dưới đây là một vài siêu sao và thực đơn giảm cân hiệu quả Nhắc tới chuyện giảm cân, ăn kiêng, không ít người sẽ cho rằng phải đầu tư cả thời gian lẫn tiền bạc cho những thực phẩm hảo hạng như cá hồi, thịt bò, ức gà, rau củ hoa quả đắt giá… Thế nhưng, sự thực là có rất nhiều người đẹp tại Hàn Quốc chuộng giảm cân bằng loại củ ở Việt Nam bán với giá chưa tới 30 ngàn đồng/kg. Đó là khoai lang! Các thần tượng K-pop như Jung Hye Young, IU đều tin tưởng vào chế độ giảm cân với khoai lang. Ăn kiêng với khoai lang sẽ khắc nghiệt hơn so với chế độ giảm cân với chuối. Bạn sẽ thay đổi các bữa chính chỉ bằng một, hai củ khoai lang cùng một cốc nước. Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang “biến tấu” một chút theo cô nàng IU. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang Sáng: 1 quả táo. Trưa: 1 củ khoai lang. Tối: 1 ly sữa ấm. Chế độ ăn giảm cân của IU. Ảnh: Dispatch. Đây là thực đơn giảm cân IU thường áp dụng trước một tuần chụp ảnh hoặc quay phim, cô ấy không khuyên (và bác sỹ cũng không khuyên) bạn thực hiện dài hạn chế độ giảm cân này. Hạt dinh dưỡng giảm cân - thực đơn eatclean: Xem ngay Suzy là người đẹp có sự lột xác ngoạn mục về ngoại hình nhờ thực đơn giảm cân Bí quyết của người đẹp là thực đơn gồm khoai lang và ức gà vào buổi sáng, trưa là cơm gạo lứt với salad rau và tối là 2 củ khoai tây luộc. Thực đơn giảm cân của Suzy có khoai lang Thành viên Kang Min Kyung của nhóm Davichi trong quá khứ từng khá mũm mĩm. Phải sau khi giảm cân, cô mới có được ngoại hình bắt mắt như hiện tại. Kang Min Kyung thường ăn ức gà, khoai lang, salad và sữa tươi ít béo vào bữa sáng; trưa lại ăn tiếp khoai lang và một quả táo; tối tiếp tục khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo. Vậy lý do nào khiến khoai lang trở thành thực phẩm được yêu thích hàng đầu tại đất nước kim chi trong các thực đơn giảm cân? Chứa ít calo, ít đường, ít tinh bột Trong 100g gạo chứa khoảng 244 calo nhưng cũng 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Dù chứa ít năng lượng nhưng trong khoai lang lại đặc biệt giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi. Vậy nên ăn khoai lang thay cho cơm trắng thông thường có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Lượng đường và tinh bột trong khoai lang cũng rất thấp, hoàn toàn phù hợp với người đang mốn kiểm soát cân nặng. Hàm lượng chất xơ cao, nhanh no bụng Trong khoai lang rất giàu chất xơ (100g khoai lang chứa 3g chất xơ), không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác nhanh no bụng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, vốn là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì. Chất xơ có trong khoai lang cũng giúp đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể. Với những ai gặp vấn đề về cân nặng do nguyên nhân tiêu hóa gây nên, khoai lang thực sự là một thứ thực phẩm vàng! Thực đơn giảm cân bằng khoai lang như thế nào? Ăn khoai lang giúp chúng ta giảm béo hiệu quả nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn dưới bất cứ hình thức nào cũng như ăn bất khi nào có thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào, vừa giúp hương vị được giữ nguyên lại giúp các chất dinh dưỡng có trong ấy được bảo toàn. Thời điểm ăn khoai lang giảm béo tốt nhất là vào bữa trưa bởi ăn vào thời điểm này giúp hàm lượng canxi có trong khoai lang sẽ được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn trước bữa tối, không ảnh hưởng tới việc hấp thu canxi từ các thực phẩm khác trong bữa ăn cuối ngày. Chế độ ăn kiêng này sẽ rất ngán, thế nhưng hãy nghĩ đến “vòng eo con kiến” trong tương lại để có động lực tiếp tục! Chúc các bạn thành công với kế hoạch thực đơn giảm cân! Xem thêm: Uống nước ép cần tây thần thánh - giảm cân và thanh lọc cơ thể